2009年10月29日
カテゴリー：ビーチリゾート | ハワイ

ホノルル完走へ向けた、11月の過ごし方！by島田コーチ

ホノルル完走へ向けた、11月の過ごし方！

みなさん、こんにちは。
いよいよ、本番に向けた「最後の実践トレーニング」についてお話しします。

11月最後の連休あたりまで、遅くとも最終週までに一度、
距離やスピードを気にせずに「3時間動き続ける事」をしてみましょう。

ゆっくり、ゆっくりと、今の走れるスピードで大丈夫ですよ。
この最後の「3時間動き続ける事」が当日のマラソンに役立ちます。
本番でびっくりしないように、自分の身体の変化に気付いておいて欲しいのです

「自分がどれ位のペースなら何分走れるか、全部走るのが無理なら、
何分歩くとどれだけ回復するか、どれだけ時間がたつとお腹がすくか、身体のどこが
擦れたりするか」

身体の変化は1時間、2時間ではあまり変化しません。
3時間となると、劇的に普段おきないことがおこって来ます。
それを知れば、予防できる事が多いのです。
オーバーペースなのか、空腹なのか、靴ずれなのか・・・・
ストレスは各自、いろいろ違うのです。

12月になったら、長時間トレーニングは厳禁です。
体調を整えたり、用意をしたりしてリラックスしておく事で本番での力を蓄えます。

それでも・・・・練習が出来ていない人・どうしても不安な人は、
ヒント集を読み返しましょう。
最後まで、クロスランニングを実践し、本番でも必ず繰り返してください。

全部、歩いても8時間！！完走！！そう思うと気が楽ですよ。
「20分走って→3分エネルギーを補給しながら歩き→20分走って→・・・・」
など、自分に合った速さ、時間を確かめておきましょう。


／みんなで楽しく完走しよう！

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島田　佳久　（アシックス　ランニングクラブコーチ）

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